Você já acordou com a sensação de ter esquecido tudo o que estudou no dia anterior? Pode ser que o seu sono esteja comprometendo a consolidação da memória. Dormir bem é muito mais do que descansar o corpo — é uma das chaves para uma mente saudável e para o bom funcionamento da memória.
Durante o sono, especialmente nas fases mais profundas e no sono REM, o cérebro processa e organiza as informações adquiridas ao longo do dia. É nesse momento que ocorre a “consolidação da memória”, um processo essencial para que possamos lembrar do que vivenciamos, aprendemos e sentimos.
Estudos mostram que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm desempenho inferior em testes de memória e atenção, além de apresentarem maior risco de desenvolver doenças neurodegenerativas a longo prazo.
Como melhorar seu sono e, consequentemente, sua memória:
- Estabeleça um horário regular para dormir e acordar;
- Evite o uso de telas pelo menos 1 hora antes de dormir;
- Pratique atividades relaxantes antes de dormir, como leitura leve ou meditação;
- Evite cafeína no final do dia.
“O sono não é um luxo, é uma necessidade biológica fundamental para a memória e a saúde mental.” – Dr. Matthew Walker, neurocientista e autor de “Por que nós dormimos”.
Walker, M. (2017). Por que nós dormimos: A nova ciência do sono e do sonho. Intrínseca.
