Você abre o celular para checar uma mensagem e, quando percebe, se passaram 20 minutos rolando o feed? Isso não é apenas perda de tempo — é um impacto direto na sua capacidade de foco e memória.
As redes sociais são projetadas para ativar circuitos de dopamina no cérebro, o que causa uma sensação de recompensa a cada curtida, notificação ou nova postagem. Com o tempo, esse padrão condiciona o cérebro a buscar estímulos constantes, tornando mais difícil sustentar a atenção em tarefas importantes e consolidar informações na memória.
Estudos apontam que o uso excessivo de redes sociais está associado a prejuízos em funções cognitivas, como atenção sustentada, memória de trabalho e capacidade de planejar e tomar decisões.
Como se proteger da distração digital:
- Estabeleça horários específicos para usar redes sociais;
- Use aplicativos que limitam o tempo de uso diário;
- Faça pausas tecnológicas ao longo do dia;
- Priorize atividades que envolvam atenção plena (como leitura, caminhadas ou escrita).
“A mente precisa de silêncio e foco para lembrar. O excesso de estímulos fragmenta a atenção e compromete a memória.” – Dr. Cal Newport, autor de “Trabalho Focado”.
Referência: Montag, C., & Walla, P. (2016). Carpe diem instead of losing your social mind: Beyond digital addiction and digital detox. Addictive Behaviors Reports, 4, 14–17.
